晚上睡覺時，腿部是否總有難以言喻的爬行、搔癢或抽動感，讓您夜夜輾轉難眠？這不是單純的肌肉疲勞或壓力大，而是身體發出的「缺鐵」警訊。我是吳紹琥醫師，在我的門診中，許多患者因這種醫學上稱為「不寧腿症候群」（Restless Leg Syndrome, RLS）的困擾而苦不堪言。本文將深入解析缺鐵與不寧腿症候群的關聯，並提供專業的補鐵建議，助您擺脫夜間不適，找回一夜好眠。
目錄
- 為什麼「缺鐵」會讓你的腳不安分？
- 不是沒貧血，就不算「缺鐵」
- 從「營養補充」出發：醫師的改善建議
- 1. 精準檢測，科學補鐵
- 2. 提升鐵質吸收率的關鍵
- 3. 調整飲食結構
- 4. 輔助神經穩定的營養素
- 吳醫師的真心話：睡眠是健康的基石
- 【專業評估，找回好眠】
文章目錄
為什麼「缺鐵」會讓你的腳不安分？
大家對「缺鐵」的印象通常停留在貧血、臉色蒼白或頭暈，但鐵質在人體內的功能遠不止於造血。鐵是合成「多巴胺」（Dopamine）的重要輔酶，而多巴胺正是大腦中負責調節肌肉運動與訊號傳遞的關鍵神經傳導物質。
當身體處於缺鐵狀態時，大腦內的多巴胺分泌就會受到干擾，導致神經系統傳導異常。這就像是電路短路一樣，讓你的腿部神經在靜止狀態下產生錯誤的「搔癢感」、「灼熱感」或「抽動感」，迫使你必須不斷移動肢體來緩解不適。
不是沒貧血，就不算「缺鐵」
這是我最常提醒患者的一點：血紅素正常，不代表你不需要補鐵。在臨床診斷不寧腿症候群時，我們更看重的是「儲鐵蛋白」（Ferritin）的數值。即便你的血紅素（Hb）在標準範圍內，只要儲鐵蛋白低於一定的水平（通常建議在 75 ng/mL 以上對睡眠較有幫助），神經系統就可能因為大腦局部微環境的缺鐵而引發症狀。
從「營養補充」出發：醫師的改善建議
既然知道了不寧腿症候群的根源可能在於營養失衡，我們該如何透過正確的補充來終結失眠煎熬？以下是吳醫師給出的改善建議：
1. 精準檢測，科學補鐵
在開始大量補充鐵劑前，務必先進行血液檢查。因為鐵質過量也會對肝臟造成負擔。若確認為缺鐵引起的不寧腿，我會根據個案狀況給予口服鐵劑或靜脈注射鐵劑的建議，以快速提升體內儲備。
2. 提升鐵質吸收率的關鍵
補鐵不是「吃多少補多少」，吸收率才是重點。維生素C是好隊友：建議在攝取含鐵食物或補充品時，搭配富含維生素C的食物（如柑橘類、芭樂），這能將三價鐵轉化為更易吸收的二價鐵。避開干擾因子：咖啡、茶葉中的單寧酸以及牛奶中的鈣質，都會抑制鐵的吸收。建議補鐵與喝咖啡/茶的時間應間隔 2 小時以上。
3. 調整飲食結構
除了補充品，日常生活中可以多攝取紅肉、豬血、深綠色蔬菜（如紅莧菜）及黑木耳。雖然植物性鐵質（非血紅素鐵）的吸收率較低，但對於維持長期體內鐵質平衡仍有幫助。
4. 輔助神經穩定的營養素
除了針對缺鐵進行改善，適量補充鎂（Magnesium）也有助於放鬆肌肉與神經，對提升整體的睡眠品質有加乘效果。
吳醫師的真心話：睡眠是健康的基石
睡眠障礙從來不只是「睡不著」這麼簡單，它是身體生理、神經、甚至營養代謝失衡的綜合表現。如果你長期受腿部抽動所苦，別再只是默默忍耐或依賴安眠藥，或許你需要的不是強迫大腦關機，而是給予身體足夠的「鐵」質支持。找回深層睡眠，就從正視身體的營養需求開始。
【專業評估，找回好眠】
若您有長期失眠、不寧腿或疑似營養不均的問題，歡迎至診所進行深度諮詢。
- 📞 預約專線 ：02-27017020
- 📱 LINE 預約 ： https://lin.ee/oOaMFac
- 📱 LINE ID ：@fairy.tw（搜尋記得加＠哦）
- 📩 地址 ：台北市大安區忠孝東路四段53-8號9樓
- 🚇 捷運 ：忠孝復興4號出口
- 🔗 診所官網 ： https://fairyclinic.com.tw/
法瑞診所，由吳紹琥醫師為您的健康精準把關。
