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更新日期為: 2023年1月6日

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研究人員認為，肌力訓練才是對抗肌少症的關鍵手段，單靠補充蛋白質並不足夠。（示意圖／pixabay）

大陸中心／吳泊萱報導

健身過度差點小命不保！中國浙江寧波一名30歲男子，因連續半個月瘋狂健身，導致全身多器官功能損傷，被緊急送進加護病房搶救。醫師指出，男子因過度健身引發「橫紋肌溶解綜合症」，一度出現腎臟衰竭、肝功能異常，性命垂危，幸好搶救及時，撿回一命。

據陸媒《大象新聞》報導，這名30歲男子因平時工作壓力大，近期對體型變化感到不滿意，決定進行高強度健身，每天花數小時激烈運動，包括跑步10公里、伏地挺身100下、跳繩5000下。持續半個月後，某日男子突然感到全身無力，緊急到醫院掛急診，經檢測後發現，男子體內多項指數嚴重超標。

醫師指出，血檢結果顯示，男子的肌酸激酶（Creatine Kinase，CK）高達4萬多，比正常值300高出數百倍，被診斷為「橫紋肌溶解綜合症」，且當時男子的小便顏色已變成醬油色，出現腎臟急性衰竭及肝功能異常症狀，情況一度危急，幸好經及時治療，男子撿回一命。

醫師提醒，運動需要循序漸進，平時沒有運動習慣者，若突然進行高強度訓練，可能導致肌肉損傷，引發橫紋肌溶解，嚴重的話可能演變成尿毒症，必須終身洗腎。建議民眾運動前，除了要充分熱身，運動時若有不適，千萬不要逞強，以免過度運動反而傷身。
 

Bii畢書盡拿下「新加坡金曲獎」新傳媒YES 933潮流音樂盛典」年度歌手。（圖／新傳媒YES 933提供）

養成運動習慣是好事，但運動過度卻可能使身體和心理健康有負面影響。大陸浙江有一名30歲男子連續健身半個月，身體突然出現不適，就醫後直接被送進加護病房（ICU）；原來醫師發現男病患全身多個器官功能損傷，還出現腎功能衰竭，連尿液都呈現醬油色，推斷與橫紋肌溶解有關。

根據陸媒《鄭州日報》報導，浙江寧波市第九醫院重症醫學科日前收治一名30歲男病患，他向醫師表示，自己近期開始健身後發現體態變好，感到很滿意，因此自行提高訓練強度，每天標配運動組合有「跑步10公里、伏地挺身100下和跳繩5000下」，持續了半個月時間。

男病患高強度健身半個月後，近日身體突然不適，全身無力，立刻就醫。醫師指出，男病患到醫院時臉色很差，病懨懨又像是隨時快暈厥的狀態，經過各種檢查發現，他的全身多個器官功能損傷，血檢報告多項指標超出正常值百倍；特別是橫紋肌溶解指標正常人是300以下，「患者已經超過4萬了，因此出現腎臟功能衰竭，尿液變成醬油色。」

醫師以此病例提醒大眾，運動是好事，但必須循序漸進，突然每天跑步10公里一定會超出身體正常負荷量，「肌肉有損傷就容易出現橫紋肌溶解，嚴重的話還可能變成尿毒症」，在運動前要充分熱身，過程中有感到疼痛或極度不適，都該立即停止，避免過度運動反而傷身。

最後醫師也語重心長地說，運動本質是提升健康，並非是外貌焦慮的「自我懲罰」，突然大量運動後果可能致命；醫師建議平時不太運動的人打算健身，可以先從快走、瑜珈等低強度項目開始，並尋求專業教練協助量身安排訓練菜單。

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政治中心／徐詩詠報導

網紅館長日前高調赴中國開直播，除了盛讚中國優點外，更參訪不少知名企業。不過，館長在拜訪騰訊企業時，竟當場脫口稱讚商業競爭對手螞蟻集團的「支付寶」，讓騰訊員工當場臉色大變，經旁人提醒後館長才知自己大失言，差點當場下跪。對此，學者周偉航發文諷刺館長把「馬屁拍到馬眼上」。

館長在參訪騰訊總部時，體驗微信支付最新研發的「刷掌支付」。體驗後館長興奮表示：「你們的支付技術已經領先全球，就是支付寶，未來甚至連手機都不用帶。」話音剛落，現場工作人員臉色垮掉，旁人連忙提醒道「我們是微信支付。」館長這才意識到自己說錯，連忙道歉：「不好意思、不好意思，差點下跪，膝蓋都軟了，難怪大家剛剛臉色有點變化。」

對此，周偉航在臉書評論館長在中國鬧笑話一事，直言：「這就是馬屁拍在馬眼上。」多數網友笑翻「館：大家都是中國人，不要分那麼細」、「他這個做法不就跟去成吉思汗場館說健身工廠一級棒」、「都是中國企業 不用分這麼細，反正馬雲跟馬化騰都是要養國家的」、「連功課都不做的」、「大家都是電子支付的寶，不要分那麼細」、「他到哪裡都讓人為他感到尷尬，是去膛炸的嗎」。

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勞動部協助在職勞工在產業轉型瞬息萬變的時代，持續提升知識及技能、增進自我職場競爭力，多年來結合訓練團體推動「產業人才投資方案」辦理職訓課程，透過補助在職勞工訓練費用、鼓勵其自主學習。

從事美容業工作逾30年的子淇，因身體受傷影響工作以致收入銳減，為穩定生計決定培養第二專長、發展斜槓，經朋友介紹報名參訓勞動部產業人才投資課程，並結合過往按摩專業技能，成功跨行健身領域成為運動按摩講師，開闢職涯新版圖！

現年51歲、從讀高職時就在美容業工作的子淇，多年前因一場意外、摔倒撞傷尾椎，即便積極治療和復健，也無法讓身體機能回到過往、工作及生計都同步受到影響，決定透過職訓充實自己、另尋發展機會，朋友覺得她有良好的口條及穩健台風，便鼓勵子淇參加產投方案的講師培訓課程，而她認真的態度及優異的學習表現，以及過往的按摩專業，更讓訓練單位-台南市運動場所服務職業工會決定培訓她成為運動按摩種子講師。

子淇說，逼自己成長、我的人生不設限！雖然有按摩經絡的基底，但運動按摩和過去是截然不同的領域，在訓練單位的建議下，持續報名參訓健身運動健康指導及體適能實務，讓自己更了解人體肌群，讓從不運動的她開啟健身大門，除改善尾椎不適的舊疾，更透過課程考取L1-L2重量指導員、C級健身體適能教練、放鬆肌筋膜調整技術員等多張證照，現在的她除教導運動按摩課程外，仍持續參加產投的運動相關課程，提升健身領域的專業職能。

勞發署雲嘉南分署長劉邦棟表示，現今產業趨勢變動劇烈，為讓15歲以上在職勞工強化職場競爭力，培養其第二職能專長，勞動部推出產業人才投資訓練課程，由政府補助8成訓練費用，而符合中高齡、身心障礙等特定對象身份在職者，還可享全額補助，114年雲嘉南分署共開辦1,160班次、提供超過2萬個在職進修機會，自今年1月1日起，每位勞工更從每3年補助7萬元調升至10萬元，鼓勵在職勞工朋友踴躍報名、提升職場即戰力。

劉邦棟強調，114年下半年產投課程已陸續開放報名，課程涵蓋個人品牌行銷經營Canva學習、銀飾工藝實作、水電基礎維修、服飾製作、韓語會話奠基、記帳士會計學概要應用實務、國外旅遊行腳與領隊實務、淨零碳排規劃管理訓練、秋季中藥與節令材料之烘焙製作、無人機與智慧新農業操作實務等，凡年滿15歲以上，具就業保險、勞工保險、勞工職業災害保險或農民健康保險的在職勞工，皆可報名參加，相關訊息請至台灣就業通「在職訓練網」查詢，或撥打專線(06)6985945轉分機1526洽詢。

除了手臂與腹肌的訓練，臀部也該是你專注的重點，以下是健身教練Nathalie Errandonea向《Vogue》法國版分享的5個臀部雕塑訓練，結合了皮拉提斯、健身與芭蕾，她表示：「這些動作多採單腿進行，每側的臀部都將面臨到更高難度的挑戰，可以更快刺激肌肉，同時還能提升全身的穩定性、平衡感與耐力。」

5個訓練臀部肌肉的健身動作

想要擁有緊緻、有力又充滿曲線感的臀部，請把這5個動作加入你的日常訓練，幫助你增強臀部力量，讓你的臀型與肌力同步升級。

1.單腿橋式

這個能同時強化臀肌、膕繩肌與腹部核心，特別適合提升單側的平衡與臀部穩定性。

動作說明：

1. 仰躺在地上，一腳平踩地面，另一條腿筆直伸向天花板。
2. 以踩地腳的腳跟發力，將臀部抬離地面，在最高點時收緊臀部。
3. 保持數秒後，緩慢將臀部放回地面。
4. 每側重複25次。

2.彎腰側壓

這個受槓鈴訓練啟發的動作，專門針對臀中肌，也就是外側臀肌去做加強，同時挑戰平衡、協調與臀部穩定性。

動作說明：

• 單腳站立，另一隻腳跨到身體對角線後方，呈低身屈膝姿勢。
• 起身時，以穩定且有控制的動作將後腿抬起並向側方伸展，同時感受臀部外側的收縮。
• 每側重複25次。

57歲玉女掌門人周慧敏和倪震結婚逾15年，沒有小孩，周慧敏養了數隻毛小孩，她在月初透露，14歲愛貓豬皮於上月底過世，如今過了近2周，她發文報平安，稱她幫自己剪頭髮，要為剩下的寵物好好健身，她也提到，先後送走8隻貓狗孩子，會做好貓媽媽的角色。

周慧敏本月初貼了「豬皮」的照片，寫道，「兒，你讓我成為如此被愛、如此幸福的媽媽，你的愛已經住在我的心裡，直到永遠。永遠愛你的媽媽。2011.2.2-2025.7.30。」

周慧敏近日貼自拍照說，她露面要告訴大家她安好，感謝大家慰問，「今天自己剪了頭髮，後面也太長，起碼剪掉接近有3吋。」她指出，她會先去健身振作，尤其鍛鍊腿部肌肉，「因為照顧貓貓常要快速蹲下和起立，強壯大腿肌肉對保護自己一雙膝蓋非常重要。」

周慧敏指出，大哥豬皮不在了，現在剩下BB、Mike仔，爸媽要特別照顧牠們的身心，「BB和豬皮是同一胎，自小就在一起，他們感情很要好的。BB都是老貓了，這陣子我都開始把家具擺設再調整，讓喜歡跳上跳落的他能夠再安全一點。Mike仔雖然11歲，但身體卻最虛弱，所以也要加倍注意他。」

周慧敏說，她雖然先後送走8隻貓狗孩子，還是會做好貓媽媽的角色，勇敢去愛，因為愛給她很大的力量，她也特地做了一件貓圖案的的帽T，紀念豬皮。

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