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在帶有現代優勢的倒退扭轉中,唐納德·特朗普總統正在退休進行總統的健身測試,這不僅僅是仰臥起坐和一英里的比賽。標誌性的學校院子汗水會議最初於1966年推出,並在奧巴馬時代停下來,大量又回到了。但是這次,它具有星球的力量。像高爾夫專家 內莉·科達(Nelly Corda) 然後 傑克·尼克拉斯n當前的PGA巡迴賽播放器參加了…。

週二,唐納德·特朗普總統與運動員建立了新的理事會 Brison DeChambou 為了解決大學運動中的問題,這就是稱為 “凌亂” 它需要修復。他說,丹堡和其他人將更多地參與識別事物 “帶一些聰明” 運動的。消息之後, 高爾夫球 亞當·沙帕克(Adam Shupak)說,他準備主持總統體育,健身和營養理事會。宣布消息後的幾天,另一個知名人士加入了團隊。

最近 NUCLR高爾夫 更新狀態, 內莉·科達(Nelly Corda),傑克·尼克拉斯(Jack Nicklas)和加里球員(Gary Player)是加入特朗普體育,健身和營養委員會主席的高爾夫球員之一。透明 問題的專業人士尚未就此發表聲明;但是,有可能影響他們參與此事件的活動,尤其是考慮一下DeChambou對此主題的態度。

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加利福尼亞州任命後說, “我們相信,我們可以改變我們的協會和子孫後代的兒童生計的結構。我不能非常感謝您,並期待在兒童生活和將來做出巨大的改變。”

那麼,這是什麼新事物?總統健身測試進行了經典評估,例如返回,1英里的跑步,俯臥撑,curl和靈活性測試,衛生部長羅伯特·F(Robert F.)。

此外,新成立的理事會重點介紹了大學的大學體育改革,其中30名成員解決了大學運動員的轉會門戶和就業狀況之類的問題,同時還設立了恢復的總統健身獎的標準。但是,當我們討論此特定程序的複興時,問題仍然存在:如果您查看它的用處,為什麼它首先被取消?

聲明

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前總統巴拉克·奧巴馬取消考試的原因

奧巴馬政府在2012年在2012年起草了總統健身測試,因為擔心其對學生的心理健康和健康的影響。該測試取代了總統青年健身計劃,該計劃的重點是個人成長和長期井的福祉。

根據衛生與公共服務部的說法,旨在提供新計劃 “學生健康的臥位” 並強調 “個人最好” 碼頭比較。衛生專家列舉了研究,高壓體格檢查會導致焦慮,身體電影問題和運動。

聲明

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相反,特朗普總統政府以其競爭優勢恢復了原始的總統健身測試,引用,引用 “危機水平” ES在美國青年,被動和營養不良。特朗普提到, “這是一個奇妙的傳統,我們將其帶回來。” 在簽名儀式上。恢復的測試包括標誌性的組件,例如Mile Run,俯臥撑,仰臥起坐和靈活性測試,以及重新獲得高級表演者的總統身體健身獎。

這一決定反映了關於教育和青年文化的深刻意識形態分歧,特朗普政府紀律,彈性和 “力量文化”, 如副總統所述。副總統絕地武士強調了靈魂的重要性,但批評家認為,努力符合考試標準並可能損害他們的心理健康的學生。因此,最後,測試得到了不同各方的分歧,那麼您將接受什麼?



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【大紀元2025年07月28日訊】(大紀元記者夏雨綜合報導)日本居民的平均壽命為84.5歲,美國人則是76.4歲。日本人的長壽年齡是經合組織(經濟合作暨發展組織,OECD)國家中最高的之一。那麽日本人有哪些值得學習的長壽之道呢?

喜歡運動是健康長壽的重要條件,久坐會讓身體血液循環變差,經常運動可以保持身體及心靈的正常運作不衰老。根據研究,每天久坐不動3小時以上會讓我們減少2年的壽命。

近期的健身潮流,例如「Zone 2」訓練和每天10,000步的目標,正在引發關於「最佳」鍛鍊方式,以及如何在不進行高強度鍛鍊情況下保持健康的討論。Zone 2訓練是一種在低心率範圍內進行有氧訓練的方式,這個心率範圍通常介於最大心率的60%-70%之間。而日本式步行是這些潮流中最新的一種,但在日本,這種步行並非新鮮事。

每日適量步行有益健康。(健康1+1/大紀元)

福克斯新聞7月27日報導,專家表示,日本式步行,即一種快走和慢走交替進行的步行方式,只需步行30分鐘,便可預防與年齡相關的健康風險,使得預期壽命延長7年成爲可能。

幾十年前,日本的研究人員對間歇性步行(在快慢速度之間切換)與始終保持相同速度步行進行了對比。他們的研究結果表明,中等強度的間歇性步行可以預防某些「與年齡相關」的下滑影響,包括血壓升高、大腿肌肉無力以及運動能力下降等。

「你可能熟悉HIIT(高強度間歇訓練),它是一種在較短時間內進行高強度鍛鍊的方法。」北卡羅來納州教堂山的初級保健醫生亞歷克薩·米塞斯·馬爾丘克(Alexa Mieses Malchuk)告訴福克斯新聞數字頻道。

「對一些人來說,HIIT強度過高;它會對關節造成負擔,讓人感到飢餓,甚至引發生理應激反應。」她提醒道,「對於耐力低或行動不便的人來說,HIIT可能完全不可行。」

日式步行是在30分鐘內,交替進行3分鐘的快走和3分鐘的慢速「恢復式」步行。

研究發現,日行萬步能促進身體各方面健康,尤其對於久坐不動的人來說尤其有好處。(Shutterstock)

邁阿密健身專家吉莉安·邁克爾斯(Jillian Michaels)此前曾告訴福克斯新聞數字頻道,每週步行150分鐘已被證明可以延長壽命長達7年。

「像這樣簡單的事情就能帶來巨大的益處。」她說。

理論上,每週五天,每天進行30分鐘的日式健走,就能達到150分鐘步行目標。

紐約Crunch Fitness的健身經理卡邁恩·西連托(Carmine Ciliento)此前曾向福克斯新聞數字頻道介紹過這種方法,這種日本式步行類似於Zone 2訓練,即以最大心率的60%到70%進行訓練。

日式健走有時也被稱為間歇性步行訓練(IWT)。2024年發表在《應用生理學、營養與代謝》期刊上的一篇綜述發現,間歇性步行訓練對中老年健康成年人,包括代謝性疾病患者都有益。

該研究指出:「其他疾病人群的健康益處可能也存在,但研究較少。」

雖然有規律的體育鍛鍊是最重要的健康習慣之一,但馬爾丘克指出,「你喜歡的運動才是你會堅持的運動。」

「無論你喜歡高強度間歇訓練(HIIT)、日式健走還是其它運動,選擇適合你體能水平、舒適安全的運動都無所謂。」

此外,日本人健康長壽也被認為與日本飲食有很大關係,日本傳統飲食又稱和食,無論在食材選擇、用量搭配,還是烹製方法等方面,都蘊含著健康的理念和智慧。◇

責任編輯:葉紫微#



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圖說:暑假好市多好物連發,從樂高、恐龍及互動書等價格超划算,還有大魯閣票券、食宿餐券等也買得到,網友們直呼逛好市多收獲滿滿。圖/臉書社團「Costco好市多 商品經驗老實說」

記者呂泓陞/綜合報導

暑假遛小孩,美式賣場好市多(Costco)很好買。一名三寶媽在社群分享,要給家中不同年齡三寶貝買玩具,到好市多發現折扣殺很大,從樂高、恐龍及互動書等價格超划算,還有大魯閣票券、食宿餐券等也買得到,大讚好市多能滿足全家大小生活所需吃穿遊樂。貼文讓網友們很有感,還分享好市多限定款玩具,「小朋友超開心」,直呼逛好市多讓他們收獲滿滿。

圖說:暑假好市多好物連發,從樂高、恐龍及互動書等價格超划算,還有大魯閣票券、食宿餐券等也買得到,網友們直呼逛好市多收獲滿滿。圖/臉書社團「Costco好市多 商品經驗老實說」

原po在臉書社團「Costco好市多 商品經驗老實說」表示,才剛放暑假,但小孩的暑假作業已經寫完,要給孩子們獎勵,帶他們到好市多買玩具,她順便可以補貨。到賣場發現很多玩具促銷,且折扣幅度滿大的,各式玩具從學齡前到國小都有可以買,於是家中三個寶貝,大一點的玩樂高、幼稚園的玩恐龍、還沒上學的買互動書。這位媽媽還說,最近家中國小生很瘋大魯閣,好市多可買到大魯閣的票券、食宿餐券甚至健身房會員等,她讚嘆,好市多可解決全家大小的食衣住行育樂,一逛就默默推滿滿一車。

圖說:暑假好市多好物連發,從樂高、恐龍及互動書等價格超划算,還有大魯閣票券、食宿餐券等也買得到,網友們直呼逛好市多收獲滿滿。圖/臉書社團「Costco好市多 商品經驗老實說」

現在正值暑假,此貼文引發家長們討論,不少人都說,自己也是去好市多逛一圈,每次都買到滿滿一車。尤其大家看到玩具有折扣,都說也要來去逛。就有網友分享,樂高有折扣真的很可以買,「而且很多是好市多限定款。」也有網友說,很喜歡到在票券區挖寶,每次都會去看看有沒有新好物;有網友好奇健身工廠會員是否較划算?

還有網友分享,最喜歡去熟食區跟冷藏冷凍區,有時候廚房器具也會出現一些有用的小家電。有網友說,賣場可配眼鏡又有藥局,真的算蠻方便的,期待像一般賣場開放一些餐廳進駐。



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記者鄧富珍/彰化報導


縣長盃公務人員桌球賽近500人競技,以球會友運動健身。圖/記者鄧富珍攝

彰化縣114年度縣長盃公務人員桌球賽於31日上午在彰化縣立體育館隆重開幕,彰化縣長王惠美、彰化縣桌球委員會主委張錦昆等人與會。王縣長期望大家以球會友運動健身,特別感謝彰化縣體育會桌球委員會用心規劃,以及彰化藝術高中協助布置場地,會中同時頒贈感謝狀,表達縣府感謝之意。

以球會友運動健身 彰化縣長盃公務人員桌球賽近500人競技

縣長盃公務人員桌球賽近500人競技,以球會友運動健身。圖/記者鄧富珍攝

王惠美表示,本次比賽共有41隊、近500位選手參與,場面熱鬧可期。希望選手們能夠以球會友,互相切磋球技,不斷精進,並透過運動達到強身健體的目標,進一步提升工作效率,持續服務更多鄉親。這次參賽隊伍來自中央機關、國營事業、縣市政府,還有退休公務人員組隊參與,共四隊,展現活到老、動到老的精神,令人敬佩。

王惠美指出,希望透過桌球活動,讓同仁能夠培養運動習慣,維持健康體魄,同時也能達到有效的紓壓效果。感謝桌球委員會主委張錦昆的大力協助,彰化藝術高中協助場地布置,以及今天出動 24位裁判辛勤投入,讓賽事順利進行。

以球會友運動健身 彰化縣長盃公務人員桌球賽近500人競技

縣長盃公務人員桌球賽近500人競技,以球會友運動健身。圖/記者鄧富珍攝

彰化縣桌球委員會主委張錦昆議員表示,近年來舉辦縣長盃桌球比賽,感謝王縣長的協助及支持,讓彰化縣的桌球風氣提升很多,藉由比賽讓更多選手參與桌球活動,也希望透過每年舉辦縣長盃提升選手比賽水準,達到身心靈健康的目標。

以球會友運動健身 彰化縣長盃公務人員桌球賽近500人競技

縣長盃公務人員桌球賽近500人競技,以球會友運動健身。圖/記者鄧富珍攝

以球會友運動健身 彰化縣長盃公務人員桌球賽近500人競技

縣長盃公務人員桌球賽近500人競技,以球會友運動健身。圖/記者鄧富珍攝

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賴清德稱美對台課20%「對等關稅」是暫定 美官員證實仍在繼續談判



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【本報訊】台灣即將步入高齡化社會,良好的肌力是維持長者自主生活的重要基礎。縣府社會處與健身工廠馬公廠合作,邀請專業健身教練於馬公市案山社區照顧關懷據點,帶領20位高齡志工及長者10堂課,透過規律運動達到增進肌耐力,使長者成功老化。

社會處長期推動長者成功老化相關服務,「成功老化」必需符合4大條件:不失能,擁有健康老年;不憂鬱,擁有正向老年;不依賴,擁有積極老年;有智慧,擁有成功老年。而健身工廠關注銀髮運動,透過運動讓高齡者找到「存在」的意義,活出生命的「價值」。

本次活動由透過專業教練Shawn帶領,由坐姿運動開始,使長者逐漸認識身體,以最安全的方式進行初階肌力訓練,透過循序漸進方式,期待於10堂課訓練後,使20位學員肌肉量提升,同時搭配有氧課程提升長者心肺功能。

社會處表示,本次很感謝健身工廠的大力支持,透過這次民間力量的加入,將社區照顧據點與健身結合,實現健康老化的新模式,也鼓勵長者走出家門,一起到社區運動強化體能。

▲社會處攜手健身工廠關懷據點長者健康。





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以太坊儲備公司Bitmine董事長Tom Lee近期再度釋出看漲預期,聲稱ETH價格具備挑戰60,000美元的潛力。他指出,穩定幣的廣泛應用如同加密產業的「ChatGPT時刻」,正全面改變企業與銀行的結算邏輯,而這些發展的底層架構即是以太坊。Lee強調,由於ETH具備稀缺性且支援質押賺取收益,其在下一輪金融基建重構中的角色只會更加關鍵。

Tom Lee進一步表示,華爾街正加快部署區塊鏈資產的金融化,未來傳統金融巨頭如高盛與摩根大通勢必成為主要的ETH持有者。與此同時,Bitmine的策略也明確對標這一發展方向,公司已設定長期收購ETH供應量5%的目標。他以比特幣儲備企業MicroStrategy為例,指出該公司股價自採用BTC作為儲備資產後已暴漲30倍,推論Bitmine將可能複製類似成長模式。

不過現實市場短期情緒仍是幹擾因素。在早前公開檔揭示Bitmine部分早期投資者可解鎖資產且成本極低後,市場憂慮套現壓力引發倒貨潮,導致公司股價在短短兩日內重挫近22%。面對信心危機,Bitmine宣佈董事會已批准最多10億美元的股票回購計劃,將於公開市場或協商交易中進行。消息釋出後,股價於週三迅速回升7.5%,報34.4美元,暫時穩定市場情緒。

在傳統資產機構與鏈上金融工具交錯之際,市場上另一端的迷因敘事也同步升溫。近期預售快速爆紅的Maxi Doge($MAXI),作為結合健身文化與迷因精神的代幣計畫,迅速在社群中建立辨識度。該項目以“Proof of Workout”為理念,將運動紀錄與代幣經濟結合,獎勵用戶日常鍛煉,並融入智能合約自動發放機制。

根據官方資訊,Maxi Doge已透過Web3Toolkit技術保障預售安全,其合約已由SolidProof與Coinsult雙重審計通過,並整合至Best Wallet內部使用。$MAXI持有者可參與每日質押獎勵、社群報酬競賽與遊戲化合作活動,成為兼具娛樂與激勵的全新資產類型。當ETH作為制度資產逐步壯大時,Maxi Doge則代表著終端用戶對鏈上生活應用的文化實驗,亦呼應著加密生態中“莊家與社群共舞”的真實節奏。

當Bitmine以機構策略建構ETH新金融秩序,Maxi Doge則用迷因語言召喚網民參與“鍛煉即挖礦”的未來想像。兩者看似位處加密生態光譜兩端,實則皆反映市場的雙重需求:一端是金融機構對稀缺資產的增持邏輯,一端則是文化消費者對參與感與共識遊戲的熱衷。在牛市回歸的前夕,這種制度與文化的雙軌共舞,也正構成了2025年加密資產敘事最鮮明的輪廓。

免責聲明

加密貨幣投資風險高,價格波動大,可能導致資金損失。本文僅供參考,不構成投資建議。請自行研究(DYOR)並謹慎決策。



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尼克·博薩(Nick Bosa) 他確切知道自己在做什麼。在全國電視遊戲之後,他站在瑪格(Maga)帽子的講台上,沒有對沖。 “這是非常有價值的……顯然,這個國家已經說過,

誰將被擠進去。當特朗普總統重新建立時 總統體育,健身和營養委員會 今年夏天,他沒有提名已知的足球名字。他重申了有關遺產和領導力在最公共場所的辯論。受到譴責的理事會以及經典的總統健身考試,吸引了具有歷史的龐大人物: 舊金山的博薩總是公開發言 酋長 踢球 哈里森·布爾卡(Harrison Butkar)巨型 巨人 傳奇 勞倫斯·泰勒是,又有, 老鷹‘horkhors 薩誇貝克利然後 海豚‘QB1 反向。麗芙高爾夫 Brison DeChambou現在,理事會主席縮寫了理事會核心的機會: “我們有機會……從字面上改變兒童生活的結構。” 但是,這個故事比公共服務更深。這是一個團隊合作,迫使聯盟計算其球隊以外的明星程度。

當Sira總統勝過特朗普的行政命令時,新成員的角色被雕刻成指揮而不是儀式的尊重。大學運動,青年健身和女子體育運動現在正坐在政策,表現和個性的交匯處。這五個NFL的背景引起了興奮和衝突:上個賽季,博薩因違反聯盟法規而被罰款11,255,他的政治收集的賽后帽被罰款;黃油在本篤會學院的最初講話引起了女性,驕傲月和家庭角色的暴風雨,導致自己澄清了自己 “觀點不是NFL”

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勞倫斯·泰勒(Lawrence Taylor),名人堂成員,他的比賽正在改變防守”,”邊緣衝鋒隊“他將復雜的遺產帶入了混合物中,但也代表了野蠻的勇氣,也代表了塔加維洛娃(Tagovilova),也代表了現代NFL價值觀,心理健康,社區和隨後的後代領導。

dechambhau承諾”改變兒童生活的結構” 總統健身測試,1966年的傳統以及兒童的搬家,健康飲食,NFL面孔首次重新引入了新的重點,他們重點是領導全國各地教室的體育和護理對話。

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當唐納德·特朗普(Donald Trump)擠壓NFL明星時,聯盟的文化進入了中心舞台

當NFL明星將場外效應委員會變成避雷針時,會發生什麼?紙條的訂閱下文的紙本初始地址,女性畢業生應該繼續結婚,從拜登的政府的態度到驕傲月的一切,NFL刺激了自己經驗豐富的踢球者的官方疏遠。互聯網進行了辯論,獲得了他的撤職請願書,前啦啦隊和同事們衝入了該領域。但是,黃油以堅定的態度站立,提醒了足球更衣室和球迷的文化分離。

尼克·博薩(Nick Bosa)的“雜誌”時刻也不同意。在唐納德·特朗普(Donald Trump)連任的幾天前,博薩被比賽后的報導打斷了,以強調他的政治態度。 NFL的Swift設定了一個罰款:團隊晉升與個人政治之間存在界限,但是當政治由橢圓形辦公室陪同時,這是一個動人的目標。博薩的回應? “這非常有價值,” 房屋駕駛聯盟的後起之秀是文化大戰的一部分,這是季后賽的推動力。

由Imago

同時,理事會現在引起了掌聲和抗議的聲音。德凡姆堡(Dechambou)掌權,與NFL火焰和傳奇人物混合在一起,理事會的議程不僅僅是俯臥撑和營養標籤。這是關於NFL政治交火時代的團隊合作,滾動模型和責任的社交媒體聚光燈和摔跤。

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如果孩子們崇拜這些運動員在整個美國的勇氣,他們也會在衝突,信任和公共領導方面實現新的課程。就像一個追逐第四季度回報的小組一樣,這是理事會的真正影響,還有待觀察是否可以圍繞一般目標團結。對於NFL和國家,它給每個人都有印象。

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近年來,線上學習風氣日益興盛,許多民眾選擇在網路上精進專業技能或培養個人興趣。相較於傳統實體教學,線上課程打破了時間與地點的限制,彈性的課程安排更能符合個人需求,已成為許多人探索新領域的首選方式。為深入了解線上學習趨勢,《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月內「線上課程」話題的網路聲量表現,揭示網友熱議的十大線上課程類型。

語言學習熱度不減 健身課程成在家運動新選擇

觀察近三個月內網友針對「線上課程」相關話題的討論,可以發現**「語言」**依然是最多人投入的學習項目。有網友發文請益「30歲以上、想訓練英語口說」的推薦課程,引起廣大迴響。許多人熱心分享自身學習經驗並推薦偏好的線上學習平台,同時也鼓勵發問者「學習沒有年紀之分,只有願不願意開始」。

在健康意識抬頭的風潮下,不少人選擇「運動健身」類線上課程,作為前往健身房的替代方案。這類課程透過手機或電腦即可在家運動,不僅省去通勤時間與場地限制,學習門檻也相對較低。在相關討論中,日前YouTuber愛莉莎莎推出的線上「尼泊爾正宗瑜伽」課程,開賣後短時間內銷售額突破千萬,引發熱議。部分網友對此給予正面評價,但也有部分聲音質疑其授課專業度,顯示出民眾在追求課程便利之餘,亦對教學品質有高度重視。

職涯、理財課程受青睞 興趣導向課程豐富生活

此外,「職涯規劃」課程中的「求職面試」主題長期受到關注,內容涵蓋履歷撰寫、面試技巧、自我價值認識與薪資談判等實用技能。「創業導向」的職涯課程也逐漸受到青睞,例如「美甲創業課」就吸引不少人從興趣出發,進而開設個人工作室或斜槓接案。

另一方面,「投資理財」相關課程仍穩坐熱門類別,許多網友希望藉由學習理財知識,提升財務規劃能力,朝向打造被動收入與財富自由邁進。至於「音樂」、「料理」、「繪畫」**等興趣導向的線上課程,也深受網友喜愛,成為自我成長的另一種方式。

無論是為了職涯發展,還是單純追求個人興趣,線上學習已從疫情期間的替代方案,轉變為現代人的日常選擇。若您也想好好把握閒暇時間,不妨善用網路資源,透過多元的線上課程充實自己!





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縣長盃公務人員桌球賽近500人競技,以球會友運動健身。圖/記者鄧富珍攝

彰化縣114年度縣長盃公務人員桌球賽於31日上午在彰化縣立體育館隆重開幕,彰化縣長王惠美、彰化縣桌球委員會主委張錦昆等人與會。王縣長期望大家以球會友運動健身,特別感謝彰化縣體育會桌球委員會用心規劃,以及彰化藝術高中協助布置場地,會中同時頒贈感謝狀,表達縣府感謝之意。

縣長盃公務人員桌球賽近500人競技,以球會友運動健身。圖/記者鄧富珍攝

縣長盃公務人員桌球賽近500人競技,以球會友運動健身。圖/記者鄧富珍攝

王惠美表示,本次比賽共有41隊、近500位選手參與,場面熱鬧可期。希望選手們能夠以球會友,互相切磋球技,不斷精進,並透過運動達到強身健體的目標,進一步提升工作效率,持續服務更多鄉親。這次參賽隊伍來自中央機關、國營事業、縣市政府,還有退休公務人員組隊參與,共四隊,展現活到老、動到老的精神,令人敬佩。

王惠美指出,希望透過桌球活動,讓同仁能夠培養運動習慣,維持健康體魄,同時也能達到有效的紓壓效果。感謝桌球委員會主委張錦昆的大力協助,彰化藝術高中協助場地布置,以及今天出動 24位裁判辛勤投入,讓賽事順利進行。

縣長盃公務人員桌球賽近500人競技,以球會友運動健身。圖/記者鄧富珍攝

縣長盃公務人員桌球賽近500人競技,以球會友運動健身。圖/記者鄧富珍攝

彰化縣桌球委員會主委張錦昆議員表示,近年來舉辦縣長盃桌球比賽,感謝王縣長的協助及支持,讓彰化縣的桌球風氣提升很多,藉由比賽讓更多選手參與桌球活動,也希望透過每年舉辦縣長盃提升選手比賽水準,達到身心靈健康的目標。

縣長盃公務人員桌球賽近500人競技,以球會友運動健身。圖/記者鄧富珍攝

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專家:肌酸對所有人有益,無論是否有在健身

健身房之外,肌酸成為健康討論的焦點。肌酸主要與增強肌肉有關,現在認為是對大腦功能、老化及能量代謝有重要作用的強大分子。研究顯示,肌酸不僅對運動員有益,還能改善認知表現、老化時保護肌肉,並在壓力時期供應細胞能量。

德州農工大學運動與營養實驗室主任理查德·克雷德博士指出,肌酸對整體細胞能量扮演關鍵角色。肌酸是肌肉物質,與磷酸結合形成肌酸磷酸,提供細胞能量。當身體面臨壓力,如運動或某些疾病代謝異常,肌酸磷酸對維持細胞能量至關重要,且有許多益處。

雖然身體每天能自然合成約1公克肌酸,但專家建議健康成人每日攝取3~5公克肌酸以彌補飲食不足,運動員負荷期可能需要更高攝取量達20公克。克雷德博士指出,多數人飲食攝取肌酸不足,尤其素食者和不吃魚肉的人。紅肉或魚類(如鮭魚)每磅僅含約1公克肌酸,需大量卡路里取得足夠肌酸,使補充劑變得重要。

有目標的運動員,克雷德建議一週每天補充5公克四次(即每日20公克),能幫助肌肉儲存更多能量,改善高強度運動表現、恢復及認知度。之後每天攝取5~10公克即可維持肌酸儲備,提供大腦足夠肌酸。

年齡增長後,肌酸對每個人都很重要。克雷德表示,肌酸可幫助老年人抵抗肌肉品質和認知力下降,青少年低飲食肌酸攝取與生長緩慢、肌肉減少和體脂肪增加有關。

《國際運動營養學會期刊》綜合評估,克雷德及同事分析685項肌酸補充臨床實驗,以評估安全性和副作用頻率。結果顯示,服用肌酸與服用安慰劑的參與者副作用率並無顯著差異,與現代研究達成共識(健康成年人適量補充算安全),但有腎臟疾病者應謹慎。

儘管有強力證據支持,克雷德說肌酸長期受誤解和錯誤資訊影響。他身為國際運動營養學會成員,最近重申肌酸安全性和有效性,並呼籲遊說者和政策制定者不要限制使用。克雷德強調:「網路和媒體對肌酸的負面報導並沒有任何數據支持。肌酸很安全,對每個人都很重要,不只對健美運動員和運動員。」

(首圖來源:Unsplash

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