美國一名56歲YouTuber利用AI制定個人化的健身和飲食計劃，成功在短短46天內成功減重11公斤（約24磅），不但甩掉大肚腩、減輕身體不適，也重拾自信。他將自己的「蛻變過程」分享至YouTube，引起不少健身愛好者和科技愛好者關注。
美國男子ChatGPT減肥10招瘦身
美國網紅靠ChatGPT減肥
綜合外媒報道，56歲的美國YouTuber Cody Crone在生日那天，因對自身健康狀況感到不滿，直言對鏡中的自己感到羞愧，因此下定決心要作出改變。
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Cody Crone表示，由於車禍舊復發，加上體重增加。即使過去有運動習慣，但現在許多體能活動也難以進行。有鑑於此，他利用ChatGPT，為自己量身打造一套詳細的健身計畫與飲食方案，內容涵蓋減重目標、生活方式以及居家健身房設置。
在自家車庫打造簡易健身房
根據ChatGPT的建議，他在自家車庫打造了一個簡易健身房，設置引體向上桿、阻力帶、壺鈴和雙槓等基本器材來輔助訓練。飲食上亦以原型食物為主，並保持良好的睡眠作息、攝取充足水分、補充營養品，並展現高度自律。
46天內減重11公斤
最終在沒有聘請私人教練及申辦健身房會員的情況下，成功在短短46天內，減重11公斤（約24磅），體重從95公斤（209磅）降至83公斤（183.8磅）。Cody Crone表示，這段經歷不但幫助減肥，還減輕發炎和關節痛、增強力量和肌肉量，以及提升思維清晰度和自信。
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如何靠ChatGPT幫助瘦身？
Cody Crone根據這次成功的減重經驗，整合出以下10點瘦身貼士，能幫助達到瘦身效果及打造理想體態︰
ChatGPT減肥︱1. 每日兩餐
Cody Crone嚴格遵循每日兩餐的飲食計劃，並設有較長的禁食期，每天傍晚5點後不再進食。
ChatGPT減肥︱2. 不吃加工食品
Cody Crone戒掉了糖、乳製品、種子油和所有加工食品，轉而選擇高品質、有機且不含荷爾蒙的食材。
ChatGPT減肥︱3. 專注高品質食材
Cody Crone的飲食由營養豐富、未有過多加工的原型食物組成，例如草飼肉類、鋼切燕麥、茉莉香米、橄欖油和綠葉蔬菜。他分享其餐單︰
- 早餐：4顆雞蛋、半磅瘦草飼牛肉、1/3杯鋼切燕麥（無糖）、綠色蔬菜補充品和高品質鹽
- 晚餐：1/3杯茉莉香米、8盎司草飼瘦肉（如紐約客牛排）搭配橄欖油或半個牛油果
ChatGPT減肥︱4. 補充營養補充品
為恢復體力和增強體力，Cody Crone每天也會補充營養補充品（尤其在運動前後），包括肌酸、β-丙氨酸、膠原蛋白、乳清蛋白和鎂。
ChatGPT減肥︱5. 每星期訓練6天
Cody Crone每天早上4點30分起床，6時便在自家車庫健身房運動，訓鍊約60至90分鐘，每星期進行6天，以增強力量和提高靈活性。
ChatGPT減肥︱6. 每晚7-8小時高品質睡眠
Cody Crone每日也會確保7至8小時的高品質睡眠，要做到高品質睡眠，睡前1小時不使用電子產品、使用遮光窗簾，避免合成纖維床單，以確保睡眠環境無光源、無噪音。
ChatGPT減肥︱7. 睡前喝1匙生蜂蜜
Cody Crone睡前還會喝一匙當地的生蜂蜜，有助改善睡眠品質。
ChatGPT減肥︱8. 每朝曬太陽15-20分鐘
Cody Crone每天早上也會曬太陽至少15至20分鐘，以促進健康。
ChatGPT減肥︱9. 每天喝4升水
Cody Crone每天飲約4升水，並在下午5至6時後停止再飲水，以免因尿頻而影響睡眠質素。
ChatGPT減肥︱10. 每天記錄空腹體重
Cody Crone透過每天磅重，記錄自己的空腹體重，從而讓ChatGPT因應紀錄調整計畫。
註︰各人體質不同，以上資料僅供參考，如有任何疑問，建議於服用前諮詢醫師意見！
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資料來源︰《The Economic Times》、NDTV、YouTube@Wranglerstar
他利用ChatGPT制定個人化健身和飲食計劃，包括每日兩餐、不吃加工食品、每週訓練6天等，46天內減重24磅。
包括每日兩餐、不吃加工食品、專注高品質食材、補充營養品、每週訓練6天、每晚7-8小時睡眠、睡前喝蜂蜜、曬太陽、喝4升水及每日記錄體重。
