目錄
- 睡不飽也會胖？每晚睡滿7小時是降體脂的隱藏秘訣
- 為什麼睡不飽會導致「體脂肪過高」？
- 1. 壓力荷爾蒙（皮質醇）飆升
- 2. 食慾調節崩盤
- 3. 胰島素敏感度下降
- 減重不等於減脂：告別體脂肪過高與泡芙人
- 醫師的減脂處方：優化睡眠降低體脂肪過高
- 定時定量
- 深層修復
- 睡前儀式感
- 結論：改善體脂肪過高從今晚睡飽開始
- 【法瑞診所｜吳紹琥醫師】
文章目錄
睡不飽也會胖？每晚睡滿7小時是降體脂的隱藏秘訣
「醫師，我最近都有控制飲食，也有去健身房報到，為什麼肚子上的贅肉還是消不掉？體脂計上的數字動都不動？」
在我的門診中，這樣的疑問層出不窮。許多追求體態的人往往將焦點鎖定在「吃」與「動」，卻忽略了健康減脂的第三大支柱—— 睡眠 。
如果你發現自己陷入「減重遇到瓶頸」或「 體脂肪過高 」的泥淖，先別急著加強運動強度，試著回想看看：你昨晚睡飽了嗎？
為什麼睡不飽會導致「體脂肪過高」？
從醫學角度來看，體脂肪不僅是能量的儲存庫，更是一個巨大的內分泌器官。當我們睡眠不足（每晚少於 6 小時）時，身體會陷入一種應激狀態，引發一連串不利於減脂的連鎖反應：
1. 壓力荷爾蒙（皮質醇）飆升
長期熬夜或睡眠品質不佳，會導致體內皮質醇（Cortisol）水平上升。皮質醇又被稱為「壓力荷爾蒙」，它會傳遞訊號讓身體保留能量，並特別容易將脂肪囤積在腹部，造成內臟脂肪增加。
2. 食慾調節崩盤
睡眠不足會抑制「瘦素（Leptin）」的分泌，同時刺激「飢餓素（Ghrelin）」生成。這意味著你醒著的時間越長，大腦越會對高熱量、高糖分的食物產生強烈渴望，讓你不知不覺攝取過多熱量。
3. 胰島素敏感度下降
研究顯示，連續幾天睡眠不足，身體對胰島素的反應就會變得遲鈍，這會加速脂肪合成，讓原本該被代謝掉的能量，通通轉化為體脂肪儲存起來。
減重不等於減脂：告別體脂肪過高與泡芙人
很多人誤以為體重下降就是成功，但身為醫師，我更看重的是「身體組成」。如果只是靠極端節食減重而忽略睡眠與修復，你減掉的可能是寶貴的水分與肌肉。
當肌肉量流失，基礎代謝率就會跟著下降，導致體重雖輕，但 體脂肪過高 ，也就是俗稱的「泡芙人」（TOFI，外瘦內肥）。這種隱性肥胖所帶來的糖尿病、高血壓及脂肪肝風險，往往比肉眼可見的肥胖更危險。
醫師的減脂處方：優化睡眠降低體脂肪過高
想要突破減脂困境，我建議將「睡眠健康」排進你的減重計畫中，以下是改善 體脂肪過高 的睡眠 3 建議：
定時定量
每天盡量在固定的時間上床，確保有 7 至 8 小時的完整睡眠。
深層修復
身體在深層睡眠期間會分泌生長激素，這對於修復組織、促進脂肪燃燒至關重要。
睡前儀式感
遠離藍光、避免睡前大量運動，讓副交感神經取得主導權，提升睡眠品質。
結論：改善體脂肪過高從今晚睡飽開始
降低體脂肪沒有捷徑，但有更科學的方法。除了穩定的飲食控制（熱量赤字與蛋白質補充）以及規律的有氧與肌力訓練， 「睡飽」就是最廉價且有效的天然減脂藥。
如果你已經嘗試了各種方法， 體脂肪過高 的情況依然居高不下，或是出現了代謝症候群的徵兆，建議尋求專業醫療介入。在我的門診中，我們會透過體成分分析（如 InBody）精準判讀你的脂肪分佈，並結合營養與生活型態建議，幫助你找回健康的線條。
記住，減重是為了更長久的健康。今晚，就請早點關燈睡覺吧！
【法瑞診所｜吳紹琥醫師】
如果您對自己的體脂比例有疑慮，或想了解更科學的減重計畫，歡迎預約諮詢。
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