斷食減重延長飽足感原則三大要素，讓你輕鬆瘦身！

大家好，我是吳芮醫師，今天想和你聊聊「斷食減重延長飽足感原則」這個話題。許多人在嘗試間歇性斷食時，常會遇到一個難題：斷食期間總覺得餓，結束後又容易暴飲暴食，甚至反彈。聽起來是不是很困擾呢？別擔心，今天我會分享三個簡單的飲食原則，讓你在斷食期間不再挨餓，還能輕鬆減重！

【健康飲食的隱藏風險與平衡方法推薦流程總整理】

延長飽足感的關鍵原則：高纖、高蛋白、低升糖

首先，我想強調的是，想讓斷食時段不再餓，關鍵在於「上一餐吃得穩定」。這裡有幾種食物是你可以優先考慮的：

• 高纖食物：如糙米、南瓜、燕麥和豆類，能幫助延緩胃排空，讓你感覺更飽足。
• 高蛋白質的食物：如雞胸肉、魚、豆腐等，能增加飽腹荷爾蒙的分泌，讓血糖保持穩定。
• 低升糖的食物：像是全穀類，這些食物不會讓血糖劇烈波動。

舉個例子，有患者跟我分享，他把燕麥、雞蛋和酪梨組合在一起，當作早餐，結果上午都不會感到餓，這樣的搭配真的很推薦哦！

飲食搭配實例

除了早餐，午餐也別忘了搭配健康的選擇。像是地瓜配雞胸肉，再加些綠色蔬菜，這樣不僅營養豐富，還能讓你在下一餐之前不再感到飢餓。

慢慢進食，提升飽足感