晚上睡覺時，腿部是否總有難以言喻的爬行、搔癢或抽動感，讓您夜夜輾轉難眠？這不是單純的肌肉疲勞或壓力大，而是身體發出的「缺鐵」警訊。我是吳紹琥醫師，在我的門診中，許多患者因這種醫學上稱為「不寧腿症候群」（Restless Leg Syndrome, RLS）的困擾而苦不堪言。本文將深入解析缺鐵與不寧腿症候群的關聯，並提供專業的補鐵建議，助您擺脫夜間不適，找回一夜好眠。

目錄

• 為什麼「缺鐵」會讓你的腳不安分？
• 不是沒貧血，就不算「缺鐵」
• 從「營養補充」出發：醫師的改善建議
  • 1. 精準檢測，科學補鐵
  • 2. 提升鐵質吸收率的關鍵
  • 3. 調整飲食結構
  • 4. 輔助神經穩定的營養素
• 吳醫師的真心話：睡眠是健康的基石
• 【專業評估，找回好眠】

為什麼「缺鐵」會讓你的腳不安分？

大家對「缺鐵」的印象通常停留在貧血、臉色蒼白或頭暈，但鐵質在人體內的功能遠不止於造血。鐵是合成「多巴胺」（Dopamine）的重要輔酶，而多巴胺正是大腦中負責調節肌肉運動與訊號傳遞的關鍵神經傳導物質。

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當身體處於缺鐵狀態時，大腦內的多巴胺分泌就會受到干擾，導致神經系統傳導異常。這就像是電路短路一樣，讓你的腿部神經在靜止狀態下產生錯誤的「搔癢感」、「灼熱感」或「抽動感」，迫使你必須不斷移動肢體來緩解不適。

不是沒貧血，就不算「缺鐵」

這是我最常提醒患者的一點：血紅素正常，不代表你不需要補鐵。在臨床診斷不寧腿症候群時，我們更看重的是「儲鐵蛋白」（Ferritin）的數值。即便你的血紅素（Hb）在標準範圍內，只要儲鐵蛋白低於一定的水平（通常建議在 75 ng/mL 以上對睡眠較有幫助），神經系統就可能因為大腦局部微環境的缺鐵而引發症狀。

從「營養補充」出發：醫師的改善建議

既然知道了不寧腿症候群的根源可能在於營養失衡，我們該如何透過正確的補充來終結失眠煎熬？以下是吳醫師給出的改善建議：

1. 精準檢測，科學補鐵

在開始大量補充鐵劑前，務必先進行血液檢查。因為鐵質過量也會對肝臟造成負擔。若確認為缺鐵引起的不寧腿，我會根據個案狀況給予口服鐵劑或靜脈注射鐵劑的建議，以快速提升體內儲備。

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2. 提升鐵質吸收率的關鍵

補鐵不是「吃多少補多少」，吸收率才是重點。維生素C是好隊友：建議在攝取含鐵食物或補充品時，搭配富含維生素C的食物（如柑橘類、芭樂），這能將三價鐵轉化為更易吸收的二價鐵。避開干擾因子：咖啡、茶葉中的單寧酸以及牛奶中的鈣質，都會抑制鐵的吸收。建議補鐵與喝咖啡/茶的時間應間隔 2 小時以上。

3. 調整飲食結構

除了補充品，日常生活中可以多攝取紅肉、豬血、深綠色蔬菜（如紅莧菜）及黑木耳。雖然植物性鐵質（非血紅素鐵）的吸收率較低，但對於維持長期體內鐵質平衡仍有幫助。

4. 輔助神經穩定的營養素

除了針對缺鐵進行改善，適量補充鎂（Magnesium）也有助於放鬆肌肉與神經，對提升整體的睡眠品質有加乘效果。

吳醫師的真心話：睡眠是健康的基石

睡眠障礙從來不只是「睡不著」這麼簡單，它是身體生理、神經、甚至營養代謝失衡的綜合表現。如果你長期受腿部抽動所苦，別再只是默默忍耐或依賴安眠藥，或許你需要的不是強迫大腦關機，而是給予身體足夠的「鐵」質支持。找回深層睡眠，就從正視身體的營養需求開始。

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若您有長期失眠、不寧腿或疑似營養不均的問題，歡迎至診所進行深度諮詢。

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目錄

• 睡不飽也會胖？每晚睡滿7小時是降體脂的隱藏秘訣
• 為什麼睡不飽會導致「體脂肪過高」？
• 1. 壓力荷爾蒙（皮質醇）飆升
• 2. 食慾調節崩盤
• 3. 胰島素敏感度下降
• 減重不等於減脂：告別體脂肪過高與泡芙人
• 醫師的減脂處方：優化睡眠降低體脂肪過高
• 定時定量
• 深層修復
• 睡前儀式感
• 結論：改善體脂肪過高從今晚睡飽開始
• 【法瑞診所｜吳紹琥醫師】

睡不飽也會胖？每晚睡滿7小時是降體脂的隱藏秘訣

「醫師，我最近都有控制飲食，也有去健身房報到，為什麼肚子上的贅肉還是消不掉？體脂計上的數字動都不動？」

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在我的門診中，這樣的疑問層出不窮。許多追求體態的人往往將焦點鎖定在「吃」與「動」，卻忽略了健康減脂的第三大支柱—— 睡眠 。

如果你發現自己陷入「減重遇到瓶頸」或「 體脂肪過高 」的泥淖，先別急著加強運動強度，試著回想看看：你昨晚睡飽了嗎？

為什麼睡不飽會導致「體脂肪過高」？

從醫學角度來看，體脂肪不僅是能量的儲存庫，更是一個巨大的內分泌器官。當我們睡眠不足（每晚少於 6 小時）時，身體會陷入一種應激狀態，引發一連串不利於減脂的連鎖反應：

1. 壓力荷爾蒙（皮質醇）飆升

長期熬夜或睡眠品質不佳，會導致體內皮質醇（Cortisol）水平上升。皮質醇又被稱為「壓力荷爾蒙」，它會傳遞訊號讓身體保留能量，並特別容易將脂肪囤積在腹部，造成內臟脂肪增加。

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2. 食慾調節崩盤

睡眠不足會抑制「瘦素（Leptin）」的分泌，同時刺激「飢餓素（Ghrelin）」生成。這意味著你醒著的時間越長，大腦越會對高熱量、高糖分的食物產生強烈渴望，讓你不知不覺攝取過多熱量。

3. 胰島素敏感度下降

研究顯示，連續幾天睡眠不足，身體對胰島素的反應就會變得遲鈍，這會加速脂肪合成，讓原本該被代謝掉的能量，通通轉化為體脂肪儲存起來。

減重不等於減脂：告別體脂肪過高與泡芙人

很多人誤以為體重下降就是成功，但身為醫師，我更看重的是「身體組成」。如果只是靠極端節食減重而忽略睡眠與修復，你減掉的可能是寶貴的水分與肌肉。

當肌肉量流失，基礎代謝率就會跟著下降，導致體重雖輕，但 體脂肪過高 ，也就是俗稱的「泡芙人」（TOFI，外瘦內肥）。這種隱性肥胖所帶來的糖尿病、高血壓及脂肪肝風險，往往比肉眼可見的肥胖更危險。

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醫師的減脂處方：優化睡眠降低體脂肪過高

想要突破減脂困境，我建議將「睡眠健康」排進你的減重計畫中，以下是改善 體脂肪過高 的睡眠 3 建議：

定時定量

每天盡量在固定的時間上床，確保有 7 至 8 小時的完整睡眠。

深層修復

身體在深層睡眠期間會分泌生長激素，這對於修復組織、促進脂肪燃燒至關重要。

睡前儀式感

遠離藍光、避免睡前大量運動，讓副交感神經取得主導權，提升睡眠品質。

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結論：改善體脂肪過高從今晚睡飽開始

降低體脂肪沒有捷徑，但有更科學的方法。除了穩定的飲食控制（熱量赤字與蛋白質補充）以及規律的有氧與肌力訓練， 「睡飽」就是最廉價且有效的天然減脂藥。

如果你已經嘗試了各種方法， 體脂肪過高 的情況依然居高不下，或是出現了代謝症候群的徵兆，建議尋求專業醫療介入。在我的門診中，我們會透過體成分分析（如 InBody）精準判讀你的脂肪分佈，並結合營養與生活型態建議，幫助你找回健康的線條。

記住，減重是為了更長久的健康。今晚，就請早點關燈睡覺吧！

【法瑞診所｜吳紹琥醫師】

如果您對自己的體脂比例有疑慮，或想了解更科學的減重計畫，歡迎預約諮詢。

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【壓力管理與身心修復｜找回內在平衡，全面提升生活品質。】

你好，我是法瑞診所的吳紹琥醫師。

「醫師，我每天早上一起床，就像是有定時鬧鐘一樣，噴嚏連打十幾個，鼻水流不停，眼睛還癢得受不了！這到底是感冒沒好，還是過敏？」這是我在門診中最常聽到的主訴之一。如果你發現自己的床頭總是堆滿「水餃」（用過的衛生紙團），而且這種情況特別容易發生在 早晨起床 或 季節交替 時，那麼你很可能不是感冒，而是被 「過敏性鼻炎」（Allergic Rhinitis） 纏上了。

過敏性鼻炎雖然不會立即危及生命，但它對生活品質的影響卻是巨大且惱人的。今天，我想從「症狀對策」的角度，帶大家深入了解這個問題，並教你如何有效應對。

【草本處方：天然溫和調理，找回身體自然平衡！】

目錄

• 為什麼會發生過敏性鼻炎？
• 典型表現：不只是「過敏性鼻炎」造成的鼻子癢而已
  • 1. 晨間「連環炮」噴嚏與鼻水
  • 2. 眼睛癢、流淚（過敏性結膜炎）
  • 3. 鼻塞與嗅覺變差
  • 4. 喉嚨異物感與慢性咳嗽
• 吳紹琥醫師的「過敏性鼻炎」對策：三招擺脫困擾
  • 對策一：源頭阻斷（環境控制）
  • 對策二：物理清潔（鼻腔沖洗）
  • 對策三：精準用藥與治療
• 結語：別讓過敏性鼻炎偷走你的專注力

為什麼會發生過敏性鼻炎？

在談症狀之前，我們要先理解「敵人」是誰。如同我在整理常見過敏症狀時提到的，過敏是人體免疫系統的過度反應。對於過敏性鼻炎患者來說，你的鼻黏膜對某些特定的過敏原（Allergen）特別敏感。當你吸入這些物質時，身體會誤以為它們是危害健康的敵人，於是釋放組織胺等發炎物質，導致鼻黏膜腫脹、發癢、分泌黏液。

常見的誘發因子包括：

• 環境過敏原： 塵蟎（台灣最常見）、黴菌、動物毛屑、蟑螂排泄物、花粉。
• 物理性刺激： 早晚溫差大、冷空氣刺激、空氣污染（PM2.5）。

典型表現：不只是「過敏性鼻炎」造成的鼻子癢而已

過敏性鼻炎的症狀因人而異，但有幾個非常典型的特徵，你可以自我檢視一下：

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1. 晨間「連環炮」噴嚏與鼻水

這是最經典的表現。經過一整夜的睡眠，鼻腔內累積了分泌物，加上早上起床接觸到冷空氣或揚起的塵蟎，引發強烈的反射動作。這類鼻水通常是清澈如水的，與感冒後期的濃黃鼻涕不同。

2. 眼睛癢、流淚（過敏性結膜炎）

很多人以為過敏性鼻炎只跟鼻子有關，其實五官是相通的。過敏反應常伴隨眼睛發癢、紅腫、流淚，甚至會讓人忍不住一直揉眼睛，長期下來容易產生黑眼圈（因為鼻塞導致眼周血液循環不良）。

3. 鼻塞與嗅覺變差

鼻黏膜長期腫脹會堵塞呼吸道，導致睡覺打呼、張口呼吸（容易口乾舌燥），嚴重時甚至會影響嗅覺與味覺。

4. 喉嚨異物感與慢性咳嗽

鼻涕倒流會刺激喉嚨，讓你覺得喉嚨癢癢的、像有痰卡住，導致不自主的清喉嚨或乾咳。

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吳紹琥醫師的「過敏性鼻炎」對策：三招擺脫困擾

既然知道了敵人與症狀，我們該如何反擊？很多患者會問：「醫師，我可以只去藥局買藥噴嗎？」短期緩解或許有效，但若要長治久安，建議採取以下三階段的應對策略：

對策一：源頭阻斷（環境控制）

這一步最麻煩，但也最重要。如果不減少接觸過敏原，吃再多藥效果都有限。

• 針對塵蟎： 寢具（床單、被套、枕套）每兩週用55度以上的熱水清洗一次，或使用防蟎寢具。室內濕度控制在50%左右，讓塵蟎難以生存。
• 針對溫差： 早上起床前，先在被窩裡動一動暖身，或者在床邊放一件薄外套，一起身就穿上。戴口罩也是很好的方式，可以保持鼻腔濕潤溫暖，減少冷空氣直接刺激。

對策二：物理清潔（鼻腔沖洗）

對於症狀明顯的患者，我常推薦 「洗鼻」 （Nasal Irrigation）。使用生理食鹽水沖洗鼻腔，可以物理性地將附著在鼻黏膜上的過敏原、髒污與濃稠鼻涕沖洗掉。這能有效舒緩鼻塞與發炎反應，且不含藥物成分，是相當安全的輔助療法。

對策三：精準用藥與治療

當生活調整無法緩解症狀時，就需要藥物的介入。請務必在醫師指導下使用：

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• 口服抗組織胺： 能有效改善打噴嚏、流鼻水與眼睛癢。新一代藥物已大幅減少嗜睡副作用。
• 鼻噴劑（類固醇/抗組織胺）： 這是治療中重度過敏性鼻炎的主力。劑量極低且作用在局部，長期規律使用能有效穩定鼻黏膜。
• 免疫療法（減敏治療）： 若過敏原明確且藥物控制不佳，可考慮透過長期微量接觸過敏原，訓練免疫系統「習慣」它，達到根本改善。

結語：別讓過敏性鼻炎偷走你的專注力

過敏性鼻炎雖然看似小毛病，但長期鼻塞、睡不好，會嚴重影響白天的專注力、情緒甚至工作效率。如果你的症狀已經持續超過兩週，或者嚴重影響生活，請不要只是忍耐。透過正確的診斷與治療，我們絕對有辦法讓你的鼻子「乖一點」，找回清爽的早晨與生活品質。

若你有相關困擾，歡迎來到法瑞診所，讓我為你進行詳細的評估。

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動物療癒科學力：掌握4大身心健康關鍵｜吳紹琥醫師解析

動物療癒科學力：掌握4大身心健康關鍵｜吳紹琥醫師解析

「我很久沒有這麼安靜地笑了。」一位重度焦慮的患者，在診間出示手機照片，是他與剛收養的米克斯一起趴在沙發上。

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吳紹琥醫師說，那個笑，是他看診數週來第一次見到。那不是藥效的反應，是陪伴的結果。

透過動物療癒補足傳統醫療，開啟身心修復之窗

在現代高壓社會中，心理壓力、情緒焦慮、失眠、社交孤立成為大量非疾病型態的健康隱憂。

吳醫師指出，根據國外研究與臨床觀察，與動物互動能明顯促進以下生理與心理機制：

• 降低血壓與心率
• 減少壓力荷爾蒙（皮質醇）分泌
• 提升血清素、多巴胺等正向神經傳導物質
• 刺激催產素釋放，增加安全感與情緒穩定

他強調：「這不是溫情故事，是有數據、有腦神經變化的醫療事實。」

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他們雖不會說話，卻懂得傾聽你不說的情緒

吳紹琥醫師舉出以下幾類族群，透過動物療癒能獲得特別顯著的益處：

• 高齡者：面對子女離家、喪偶、生活退化，與寵物相伴能降低憂鬱指數、延緩失能。
• 青少年：與動物的無條件信任建立，有助於培養情緒穩定與責任感。
• 身障與慢性病患：動物作為非語言情緒出口，可減輕孤立感與醫療壓迫感。
• 照顧者：長期照顧壓力下，寵物提供一種不帶要求的心理支持。

吳紹琥醫師的行動：不只是診療，更推廣共照模式

吳醫師推動以下社區行動，讓毛小孩成為健康促進夥伴：

1. 與寵物友善診所合作：推動「毛孩陪診日」活動，讓長期慢性病患在看診過程中有陪伴，降低焦慮。

2. 設立「高齡毛孩互動日」：結合志工與友善犬，走入安養中心、日照據點，提升長者互動與生活動機。

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3. 發起「醫療x動物共感故事徵集」：鼓勵患者分享與寵物共度療癒時刻，建立「陪伴也是一種照顧」的健康文化。

陪伴從來不是附加價值，它就是療癒本身

吳紹琥醫師說：「有些治癒，不來自藥，而來自一個你不需防備的存在。」

在未來的醫療中，若我們願意打開更多非傳統療癒的可能性，那麼健康的定義，也會變得更加人性化。願我們都能學會，不只治療疾病，也用理解與陪伴療癒每個孤單的靈魂——包括我們自己。

醫療責任文化打造醫病信任，堅持4大經營心法－吳紹琥醫師

醫療責任文化打造醫病信任，堅持4大經營心法－吳紹琥醫師

在診所林立、療程包裝滿天飛、業績導向的醫療產業裡，吳紹琥醫師選擇走一條不太好賺、但可以安心睡覺的路。

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他說：

「當你把醫療當作商品，病人就會變成消費者。但我希望他們永遠是人。」

醫美產業快速商業化，真正的價值卻越來越模糊

吳醫師觀察：

• 越來越多診所將療程「模組化」，不看個案只推組合
• 病患成為「流量」，快速問診、快速操作、快速結案
• 年輕醫師進入行業卻只學技術，忽略醫療本質是照護

他提出警語：

「當我們把每個臉孔都當成標準範本，就會忘記他們其實是有故事、有狀態、有情緒的人。」

【舒壓飲食療法：吃對食物，有效緩解壓力與焦慮！】

如何建立具備「醫療責任文化」的信任風格？

• 不接一次性商業合作（不靠KOL帶貨，不玩抽獎行銷）
• 僅保留熟客制與醫師親自評估制度（無快打療程）
• 拒絕「不必要療程」與「療程過度堆疊」的消費邏輯
• 所有療程規劃皆基於「是否對患者有長期幫助」為前提

吳醫師說：

「我不是拒絕科技，而是拒絕讓科技變成榨乾信任的工具。」

診所內部建立「醫療責任文化模型」

他也在診所內部建立「醫療責任文化模型」——讓每位醫護人員都懂得：這不只是工作，是一種承諾。

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他推動以下內部文化：

• 員工培訓不只講產品，而講「如何聽懂一個人想要什麼」
• 醫師助理有權利拒絕不合倫理的療程安排
• 檢討會議不是檢討數字，而是檢討病人當下是否被照顧得好
• 所有療程說明文字須通過「一般人看得懂」的語言測試

他強調：

「責任文化不是寫在牆上的標語，而是藏在你怎麼接電話、怎麼回LINE、怎麼問候病人的每一個動作裡。」

信任：產業最珍貴也最容易被犧牲的防線

吳紹琥醫師始終相信：

「醫療不是生意，它是社會裡最少數還能建立深度信任的職業。」

如果連醫師都輕易說服你做你不需要的事，那社會就失去了一道防線。

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而他願意堅持的，就是：不讓這道防線崩塌。

身體修復重啟強大自癒力：吳紹琥醫師揭密3大修復關鍵

身體修復重啟強大自癒力：吳紹琥醫師揭密3大修復關鍵

他才 45 歲，血壓高、膽固醇飆、胃常痛、常疲憊，還有代謝症候群。

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他說：「我其實沒怎樣啊，工作也穩定，三餐都有吃，沒抽菸沒喝酒，怎麼身體狀況一年比一年差？我又沒有真的生大病啊。」

吳紹琥醫師說：「你不是病得很重，而是身體太久沒有時間修復。」

大多數人以為「慢性病」是壞掉，但其實是「累到沒力修」

他指出：現代人最常見的健康狀況其實是：

• 睡得不夠 → 沒有修復荷爾蒙與神經元
• 情緒未處理 → 交感神經過度亢進，導致全身發炎
• 養分不均 → 維生素、礦物質長期缺乏，自癒能力下降
• 慢性發炎 → 增加胰島素阻抗、血壓升高、皮膚過敏、腸胃問題
• 腸道菌叢失衡 → 身心互動系統瓦解

這些「不是病」，卻在日積月累後，變成無法逆轉的病程。

醫學不能只修壞的地方，更要幫人找回「身體修復」的能力

吳醫師觀察：現代人最大的問題，不是壞掉，而是修不好。你可能檢查不出什麼大問題，但：

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• 常常忘東忘西、焦慮煩躁
• 喝水都會胖、胃口不穩定
• 睡不深、動一動就喘
• 小感冒好不了、慢性皮膚發癢

吳醫師設計的「身體修復」三大重點策略

• 修復生理週期
  • 重建深睡機制／白天日照刺激／夜間副交感調節
  • HRV訓練、睡前呼吸程式、睡眠營養素導入
• 修復營養缺口
  • 檢測常見缺乏項目（鎂、B群、鐵、Omega3）
  • 建立個人化營養補充策略 + 飲食抗發炎化
• 修復「過度運轉」的交感神經
  • 呼吸訓練 × 慢性壓力解析 × 神經舒緩療程設計（神經反饋、光療、微電流）

每個身體都有修好的能力，關鍵是你願不願意停下來

吳醫師最常對病人說的一句話是：「你不是不會變好，你只是太久沒給身體喘口氣的時間。」

而醫學的任務，不是急救你壞掉的那一塊，而是幫你重啟全身可以自己修復的能力。

身體不是壞了，而是被你的生活榨乾了

吳紹琥醫師說：「不要再問：我是不是要吃藥了，請先問：我是不是該還給身體一點空間了？」

你不需要超人般堅強，你只需要開始練習：把自己修回來，而不是拖下去。

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